正解だけど、スクワットのよくある３つ間違い（失敗）

こんにちは！

スクワットは筋トレでは基本ですよね～やっている人も多いですが、上手くいっていない場面もよく見かける種目でもあります。

正解だけど間違っていること

①つま先からヒザが出ないように
②お尻を引きすぎること
③目線を上に

この３つはトレーナーでも言っている人が多いワードです。
だけど、これを言うことで失敗してしまうケースが後を絶たないのです。

①つま先からヒザが出ないように
つま先からヒザが出ないようにと意識させると、膝に意識がいくため、膝の曲げ伸ばしになりやすい。
スクワットは股関節の曲げ伸ばしである。

②お尻を引きすぎること
お尻を引きすぎると、上体が前傾し過ぎる為、腰に負荷がかかってしまう。バーベル等負荷を扱う場合は注意が必要です。
つま先からヒザが出ないように。と聞いた時にも、お尻が引きすぎる原因になりやすいです。

③目線を上に
目線を上にすることで、胸が張りやすく姿勢が安定するメリットはあるものの、目線を上にすることで顎が上がります。
顎を上げると「頸反射」という神経系の働きがあり、顎を上げることにより、背中や背面に神経が働きやすくなります。
腰の方に意識がいきやすく、本来狙うところである大腿四頭筋に刺激が入りにくくなります。

この３つはスクワットではあるあるで、間違ってはいないけど、意識することで失敗に繋がりやすくなる微妙なワードなのです。

スクワットは良いとトレーニングなので、正しいフォームでやりたいものですね♪

YouTubeでも解説していますので参考にしてみてください。

https://youtu.be/NyvMMAnwyvc