座ったままで出来る体幹トレーニング！
こんにちは！
今回は座ったままで出来る体幹トレーニングをご紹介します。
椅子に座った状態、地面に座ったままで出来る方法です。
YouTubeにもアップしていますので、ご覧ください。
この体幹トレーニングは『ストレートトランクホールド』という名称で呼んでいます。
やり方
・椅子の場合は椅子半分の所で、比較的浅めに座ります。地面は長座をしてください。
・背筋を伸ばします。
・両手を前に出して、上体を後方に徐々に倒していきます。
・上体を倒したり、手の位置を上げると負荷が強くなります。
気を付けて欲しいこと。
・背中を丸くしないで、真っ直ぐキープすること。
・腰に負荷をかけないこと。
このふたつに気を付けてください。
キープする時間は、約40秒。長くても1分まで。
40秒以内で限界を迎えても全然OKです♪
これを3セット頑張ってみましょう！
是非、実践をしてみてくださいね！
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