座ったままで出来る体幹トレーニング!

トレーニング, パフォーマンス向上, 未分類

こんにちは!
今回は座ったままで出来る体幹トレーニングをご紹介します。

椅子に座った状態、地面に座ったままで出来る方法です。

YouTubeにもアップしていますので、ご覧ください。


https://youtu.be/Y96FoPB_RZI

この体幹トレーニングは『ストレートトランクホールド』という名称で呼んでいます。

やり方
・椅子の場合は椅子半分の所で、比較的浅めに座ります。地面は長座をしてください。
・背筋を伸ばします。
・両手を前に出して、上体を後方に徐々に倒していきます。
・上体を倒したり、手の位置を上げると負荷が強くなります。

気を付けて欲しいこと。
・背中を丸くしないで、真っ直ぐキープすること。
・腰に負荷をかけないこと。

このふたつに気を付けてください。

キープする時間は、約40秒。長くても1分まで。

40秒以内で限界を迎えても全然OKです♪

これを3セット頑張ってみましょう!

是非、実践をしてみてくださいね!

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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