自宅でトレーニング（筋トレ）♪プログラムの組み方。
こんにちは！
コロナウイルスの影響で、外出自粛が続きますよね！
そんな状況の中、自宅で筋トレする人も増えているはず。
どんなことをしていいのかわからなかったり、どんな内容で行ったらいいのか？
プログラムの方法で悩んでいる人は、結構多いのかな。って思います。
今回は、簡単なプログラムの方法をお伝えしますね！
大きな筋肉をメインで使うこと
プログラムの目安は、まずは大きな筋肉から使うことを基準にします。
大きな筋肉は？
・大腿四頭筋
・大胸筋
・広背筋
・腹筋
・体幹
まずこの５つ筋肉をメインにプログラムを考えていきます。
その後
・殿筋
・ハムストリングス
・肩
細かい筋肉
・上腕二頭筋や三頭筋、前腕
・下腿
・肩インナーマッスル
この順でプログラムを検討していきます。
種目数を決めていこう！
何種目筋トレをやるのかで、行う種目が決まってきます。
筋トレ初心者、初期の方は、まずは5種目。
その後7種目。
約1時間の筋トレをするならば、約9種類～11種目行うと良いです。
5種目は15分以内で終わることが可能です。
具体的な種目
5種目の例をあげてみます。
・スクワット
・自重ラットプル
・腕立て伏せ
・腹筋
・体幹
回数やセット数
回数はまずは10回。
10回～20回を目安にしてみましょう。
初心者の場合は、まず1セット行います。
慣れてきたら、3セットまで増やしてみましょう。
筋トレ方法は動画でチェックしよう！
〇スクワットの方法
https://youtu.be/NyvMMAnwyvc
〇比較的きついスクワットの方法
https://youtu.be/E4nfD_TJTuk
〇自重ラットプル
https://youtu.be/yJbb2qmsIxo
〇腕立て伏せ（体幹の紹介動画ですが、腕立て伏せも紹介しています）
https://youtu.be/sh7oH5DM8Ps?t=293
〇体幹の方法
https://youtu.be/hU89X_DMJao
〇確実に強くなる体幹の方法
https://youtu.be/rFKWbF0G2S4
〇腹筋の基礎
https://youtu.be/HotReOf2HJQ
その他のトレーニングの方法も紹介していますので、良かったらチャンネル登録をよろしくお願いします！
⇒ https://www.youtube.com/channel/UC6UKq1Y_tUhAzQ1EywDevzg/featured
ジムに行けない現状はありますが、今できることを進めていきましょう！
自宅でのトレーニングを応援してます！
ご質問、お問い合わせはこちらからどうぞ♪
私が書いた書籍はこちら♪
見惚れるボディの秘密
https://amzn.to/2MhkFis
からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～
http://tsujiyousuke.com/2019/02/18/kintoreseitai-2/
最新記事 by 辻洋介 (全て見る)
- 座ったままで出来る体幹トレーニング！ - 2020年5月25日
- 成長したいあなたへ - 2020年5月19日
- 心の不安定は自分の方向にベクトルが向いている。 - 2020年5月16日
- 効率よく、効果的な腹筋とは？ - 2020年5月11日
- 落ちたメンタルを救出してくれたのは筋トレだった。 - 2020年5月8日
