ストレッチで体をほぐしスッキリしよう♪下肢ストレッチ5種目
ストレッチで体をほぐし、筋肉を伸ばして体をスッキリさせましょう♪
今回は、下肢ストレッチ5種目をご紹介します。
ストレッチの方法を紹介する前に、ポイントと大切な項目を覚えておきましょう♪
・ひとつポーズにつき30秒伸ばす。
・痛すぎず、いた気持ちいい感じで。
・筋肉が緩む、ほぐれていく感覚。
・呼吸、軽く吸って、ゆっくり長く息を吐きながらストレッチ。
今回伸ばす筋肉
・ハムストリングス
・大殿筋
・股関節鼠径部
・内転筋
ストレッチの流れ
１：股関節鼠径部
↓
２：殿筋
↓
３：ハムストリングス
↓
４：内転筋
↓
５：開脚
実践してみよう！
１：股関節鼠径部
足と足を合わせて前に前屈します。
膝の高さを地面に下すことも大切にしてみてください。
２：殿筋
片足を少し前に出します。
膝の角度は90度
この姿勢を保ったまま前屈します。
３：ハムストリングス（太ももの裏）
骨盤を立てて行います。
ヒザは曲がってもOK。
背筋を伸ばし、腰（骨盤）から倒すように前屈します。
４：内転筋
片足を横に開きます。
片足開脚したまま、正面に前屈します。
５：開脚
曲げている片足を開き開脚する。
この流れを左右行います。
ストレッチをするタイミングは、お風呂上りが気持ちよく伸ばせます。
ただ、時間にこだわらず、1日3回くらい行う気持ちでストレッチして欲しいです。
例えば、スマホを触っている時、TVを見ている時にストレッチを行ってみてはいかがでしょうか？
気持ちよくストレッチをする。
ということを基本に実践してみてください。
体が楽になり軽くなりますよ！
あと、ストレッチするときの音楽で、こちらを活用してみてください♪
リラックス効果があり、より良く筋肉が伸びますよ。
使ってみてください♪
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