ストレッチで体をほぐしスッキリしよう♪下肢ストレッチ5種目

柔軟性やストレッチ

ストレッチで体をほぐし、筋肉を伸ばして体をスッキリさせましょう♪

今回は、下肢ストレッチ5種目をご紹介します。

ストレッチの方法を紹介する前に、ポイントと大切な項目を覚えておきましょう♪

・ひとつポーズにつき30秒伸ばす。
・痛すぎず、いた気持ちいい感じで。
・筋肉が緩む、ほぐれていく感覚。
・呼吸、軽く吸って、ゆっくり長く息を吐きながらストレッチ。

今回伸ばす筋肉
・ハムストリングス
・大殿筋
・股関節鼠径部
・内転筋

ストレッチの流れ
1:股関節鼠径部

2:殿筋

3:ハムストリングス

4:内転筋

5:開脚

実践してみよう!

1:股関節鼠径部

足と足を合わせて前に前屈します。
膝の高さを地面に下すことも大切にしてみてください。

2:殿筋

片足を少し前に出します。
膝の角度は90度
この姿勢を保ったまま前屈します。

3:ハムストリングス(太ももの裏)

骨盤を立てて行います。
ヒザは曲がってもOK。
背筋を伸ばし、腰(骨盤)から倒すように前屈します。

4:内転筋

片足を横に開きます。
片足開脚したまま、正面に前屈します。

5:開脚

曲げている片足を開き開脚する。

この流れを左右行います。

ストレッチをするタイミングは、お風呂上りが気持ちよく伸ばせます。
ただ、時間にこだわらず、1日3回くらい行う気持ちでストレッチして欲しいです。

例えば、スマホを触っている時、TVを見ている時にストレッチを行ってみてはいかがでしょうか?

気持ちよくストレッチをする。
ということを基本に実践してみてください。

体が楽になり軽くなりますよ!

あと、ストレッチするときの音楽で、こちらを活用してみてください♪
リラックス効果があり、より良く筋肉が伸びますよ。
使ってみてください♪


https://youtu.be/9200zZBvb7c


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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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