ランジ系トレーニングで殿筋と脚をひきしめよう!

トレーニング, パフォーマンス向上

下肢にアプローチするトレーニングの中で、ランジ系のトレーニングはとても良い。

ランジは脚だけでなく、殿筋、軸の作り方、体の使い方も上手くなる。
自宅でも取り入れやすい方法なので、ぜひ、参考にして頂きたい。

今回はその方法を紹介する。

・フロントランジ
脚を前方に踏み出して行うトレーニング

動画を見てみよう!

https://youtu.be/tzjMpt-Y_bQ

フロントランジの強度をアップ

https://youtu.be/b4v3w-6AkoU

サイドランジもやってみよう!

https://youtu.be/1TrBQ8Kp-AY

強度アップした方法

https://youtu.be/yp-ncfWsrEE

今回紹介した方法は、フロントランジとサイドランジ。

どちらも良いトレーニングである。

自重でやっているが、バーベルやダンベルを使用しても良い。

脚のひきしめ、脚強化、殿筋強化に役に立つはず。

是非、実践して覚えてほしい種目だ。

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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