下腹完全攻略!下腹を凹まし、しっかり刺激を入れる方法♪
下腹の腹筋の方法を、私のYouTubeで紹介した。
URL⇒https://youtu.be/0YSQNQ_XktI
動画を見て頂けると理解できると思う。
下腹をしっかり使うには、骨盤から動かすことが必要になる。
なので、今回紹介した方法は、お尻を持ち上げる方法を行った。
腹筋が弱いと、お尻の持ち上げは困難かもしれない。
直接クライアントさんに指導した時も、お尻を持ち上げられない人は結構いた。
まずは、お尻を持ち上げるということを練習して欲しい。
それができるようになると、持ち上げたお尻を下すスピードをコントロールするとよい。
ストンと落とすように行うのではなく、ほんの少しだけゆっくり下すとOKだ。
そして、お尻が地面に完全に着かないようにすることも大事である。
地面スレスレで止めて、お尻を持ちあげる。
結構負荷がかかってよい感じの刺激を入れることができる。
動画を見て頂けると良いが、はじめは膝を90度に曲げた方法を行うと良い。
難なくできるのであれば、膝を伸ばした方法を行う。
動画では紹介していないが、もっと負荷が欲しい人は、足を真上にあげる方法は股関節が90度なので、この角度を110度くらいを保ったまま行うと良い。
とにかく下腹に聞けばOKなので、自身でアレンジしてもOKである。
そして、スパインレッグレイスも一緒に組み合わせている。
こちらも下腹に刺激を入れられるので、参考にしていただきたい。
URL⇒https://youtu.be/_82GcUAGDT8
今回紹介した下腹に効く方法を実践して、理想の腹筋を手に入れよう!
私のYouTubeチャンネルでも自宅で出来る方法も紹介しているので、参考にして頂けると幸いだ。
Yousuke TsujiのYouTubeチャンネル
⇒https://www.youtube.com/channel/UC6UKq1Y_tUhAzQ1EywDevzg
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http://tsujiyousuke.com/2019/02/18/kintoreseitai-2/
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