筋肉痛があった時、トレーニング（筋トレ）はして良いのか？

筋肉痛があったら筋トレをしても大丈夫なのか？
という質問は結構あるものだ。

その時の答えはこれ。

「筋肉痛があっても筋トレしていい」
ただし、筋トレの質が落ちる。

筋肉痛があったら、休ませるのが基本なのでは？
と思うかもしれないが、筋肉痛があっても筋トレしてもいい。

ただし、筋肉痛の痛みの具合による。

ちょっとした筋肉痛ならＯＫだが、筋肉痛が酷い場合は、筋トレは出来ないだろう。
というより、筋トレをするモチベーションが起こらない。

よって、筋トレをしない選択をすることになる。

結果的に休息をとっていることになるが、、、

現実的にはこういうことが起こりやすい。

どうしても筋トレをしたい場合は、筋肉痛が無い部位を筋トレすると良い。

こうやってみると、筋肉痛があると筋トレをやってないという結果になっている。

ただ、筋トレをしないといけない現状もある。
それは部活動やスポーツにおける集団トレーニングだ。

複数で行う為、自分一人だけやらないというわけにはいかない現状がある。

そういう時は、筋肉痛があっても我慢してやっている現実があるだろう。
私もそのような経験がある。

この時に気を付けないといけないのはケガである。
オーバーワークになって痛める危険性があるので注意して欲しい。

筋肉痛が酷い場合は、指導者にしっかり伝えることが必要になる。

筋トレは強くなるためにやるものなので、ケガのリスクがある場合は直ちに中止しよう。

筋肉痛が軽い場合は、筋トレを行っても構わない。
1週間の期間の中で、7日間ずっと筋トレを行うことはまずない。
もし、やっているならば、強度が低く質が悪い方法なので見直した方が良い。

なので、連続同じ部位を筋トレするのは、2日連続ならまだＯＫ。
その後、2日休息を設けると良い。

筋肉痛があった場合、筋トレをしていいのかダメなのか？の場合は、体の状況によりけり。
といういことが答えである。
特にメンタル的にできるかどうか？
の方が影響が大きい。

できるだけ質がよく効果的な筋トレをして欲しい。

筋肉痛があり、筋トレを実践するのであれば、自身の体と相談しながら進めると良い。

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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