バランスボールを使用した体幹トレーニング

トレーニング, パフォーマンス向上

バランスボールを使用した体幹トレーニングを紹介しよう!

バランスボールは、ボール自体が不安定ということもあり、バランスを取りながら、体の軸とボールの軸を感じ、体幹に効かせる方法である。

動画でも紹介しているので、ご覧頂きたい。

肘をついた方法

https://youtu.be/8vlVv-A63ro

手をついた方法

https://youtu.be/f-EIanvhVi8

動画の方法は、足を交互に入れ替えている。
この方法はワンランク難しい方法で、最初のうちは足を動かさず保持するだけでもOKだ。

片足になる瞬間は、非常にバランスを崩しやすいので注意が必要である。

そして、手をついた方法は、手首も不安定になる為、手首をひねらないように気を付けること。

体幹に力を入れる。
腰に負荷をかけることは、腰痛の原因になるので、お腹だけに力が入るように心がけよう!

負荷が足りない人は、肘の位置を前方に移動させると負荷が増大する。

是非、実践を♪

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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