腹筋を100%強くする!エキセントリックアブドミナル・レベル4『肘』
腹筋を100%強くする!エキセントリックアブドミナル・レベル4『肘』
このレベル4は比較的強度が高めの種目。
是非、チャレンジして頂きたい。
動画はこちら♪
https://youtu.be/hx-nvJ51XF4
スタート位置は、上体を起こしたポジション。
そこから、背骨をひとつずつ地面に付けて行くように、上体をおろしていく。
おろしていく途中で、力が抜ける位置がある。
そこがあなたにとって、限界のポジションである。
※腹筋が強い人は感じにくい。
その限界のポジションで反復する。
そして、限界を迎えたら潰れる。
この方法を行うと確実に強くなる。
上体の起こしは上げ過ぎると、腹筋の力が抜けるので注意が必要である。
常に腹筋に力が入ったままにしておくこと。
回数も重要だ。
回数は5回以内で限界をつくる。
時間も意識してみよう!
時間は、10秒以内で限界をつくる。
この方法で3~5セット行う。
確実に強くなるので、腹筋を強くしたい人はやって欲しい種目だ。
エキセントリックアブドミナルはレベル1~5まである。
手の位置で強度を変化できるので、どこが一番最適なのかは、一度やってみて判断してみよう!
レベル1
https://youtu.be/iSqpQ7B0dM4
レベル2
https://youtu.be/R9N2nSB315A
レベル3
https://youtu.be/_axx2OQsV_o
レベル4
https://youtu.be/hx-nvJ51XF4
私が書いた書籍はこちら♪
見惚れるボディの秘密
https://amzn.to/2MhkFis
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