エキセントリックアブドミナル・レベル2「胸」 100%強くなる腹筋の方法♪
エキセントリックアブドミナル・レベル2 100%強くなる腹筋の方法♪
今回はレベル2「胸」
実際のやり方はこちらを見よう!
https://youtu.be/R9N2nSB315A
このエキセントリックアブドミナルは手の位置で強度(負荷)が変化する。
レベル2の「胸」は、手の位置が胸のところにある。
比較的に簡単に取り組みやすい方法である。
スタート位置は、体を起こしたところから始める。
背中を丸くし、背骨をひとつずつ地面に着けるように上体を下ろしていく。
できるだけ背中を丸くすることがポイントだ。
顎を引き、目線をおへそを見るように心がける。
お腹の力をずっと入れたままで行うこと。
そして、上体を下ろしていくと、瞬間的に力が抜けるポイントがある。
※腹筋が強い人は感じにくい。
この力が抜ける位置が、あなたにとっての力の限界地点である。
この位置で小刻みに反復する。
そして、1回~5回の間で上体を起こせず潰れるとOKだ。
完全に上体を起こしたところで終了する必要はない。
上体を維持できなくて床に倒れる感じがこの種目の成功である。
もし、5回以上、10回出来るのであれば強度が弱いので、次のステップに進む。
レベル2をチャレンジ!
https://youtu.be/R9N2nSB315A
エキセントリックアブドミナル・レベル1「前」
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