エキセントリックアブドミナル・レベル2「胸」 100%強くなる腹筋の方法♪

トレーニング, パフォーマンス向上

エキセントリックアブドミナル・レベル2 100%強くなる腹筋の方法♪

今回はレベル2「胸」

実際のやり方はこちらを見よう!

https://youtu.be/R9N2nSB315A

このエキセントリックアブドミナルは手の位置で強度(負荷)が変化する。

レベル2の「胸」は、手の位置が胸のところにある。

比較的に簡単に取り組みやすい方法である。

スタート位置は、体を起こしたところから始める。

背中を丸くし、背骨をひとつずつ地面に着けるように上体を下ろしていく。

できるだけ背中を丸くすることがポイントだ。

顎を引き、目線をおへそを見るように心がける。

お腹の力をずっと入れたままで行うこと。

そして、上体を下ろしていくと、瞬間的に力が抜けるポイントがある。
※腹筋が強い人は感じにくい。

この力が抜ける位置が、あなたにとっての力の限界地点である。

この位置で小刻みに反復する。

そして、1回~5回の間で上体を起こせず潰れるとOKだ。

完全に上体を起こしたところで終了する必要はない。

上体を維持できなくて床に倒れる感じがこの種目の成功である。

もし、5回以上、10回出来るのであれば強度が弱いので、次のステップに進む。

レベル2をチャレンジ!

https://youtu.be/R9N2nSB315A

エキセントリックアブドミナル・レベル1「前」

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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