やっぱりいい体にはなりたいよね~そんな方の為の筋トレの方法♪

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いい体にはなりたい!っていう欲求は誰にでもありますよね!

 

 

私自身ももちろんあります。

 

 

いつまでもいい体でありたい。

 

 

そこも含めて筋トレをしています。

 

 

ボディビルダーの方のように、ムキムキでキレのある筋肉も確かに肉体美として綺麗です。

 

 

動く芸術作品だと思います♪

 

 

ただ、そこまでできなくても、そこそこいい体。

 

 

脂肪もついているけど、普通の体型よりちょっといい体。

 

 

ここで十分の人も結構いるのではないでしょうか?

 

 

もし、ここで十分っていう方は、ストイックでしんどい筋トレはそこまで必要ありません。

 

 

1週間に1回~3回の筋トレが出来るならば、いい体を作ることが可能です。

 

 

筋トレの時間は、約30分~90分。

 

 

筋トレの内容は全身取り組めるものが理想です。

 

 

具体例の種目をあげますね!

 

 

レッグプレス

ラットプルダウン

チェストプレス

ローターリートーソー

アブドミナル

 

 

まずはこの5種。
10回~20回を約3セット。

 

 

慣れてきたら上記の種目にプラスしていきます。

 

 

レッグエクステンション

レッグカール

ベンチプレス

ロウイング

クランチ等の腹筋の種目

体幹等

 

 

これらを、1種~3種プラスして組み込んでいきます。

 

 

そして、

 

 

種目のバリエーションを追加していきます。

 

バーベルスクワット

フロントランジ

ショルダープレス

サイドレイズなど。

 

 

このように段階を踏んで筋トレの充実度を高めていきます。

 

 

ある程度、やっていくと筋トレをやらないと気がすまなくなってきます。

 

 

そうなると、筋トレの頻度が増えることになります。連日筋トレすることもあるでしょう。

 

 

その場合は、日によってプログラムを変えていきます。

 

 

例えば、胸、肩、脚(大腿四頭筋)
インクラインベンチプレス
チェストプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
スクワット
レッグエクステンション

 

 

翌日の例
背、脚、インナートレーニング
ラットプルダウン
ロウイング
ヒップエクステンション
カーフレイズ
ベントオーバーエクスターナルローテーション

 

 

このようなプログラムが作れます。
上記にプラスして体幹と腹筋を付け加えてください。

 

 

ちょっと難しかったかもしれませんが、参考にしてみて下さい。

 

 

筋トレしている方がより良いトレーニングになればと思っています。

 

 

質問がある方は、ご連絡してもらって全然構いません♪

 

 

Twitter、Facebook、メール、ボディプランニングのライン@でもOKです。

 

 

良い筋トレをして、いい体になっていきましょう♪

 

負荷の設定方法等は私の書籍でも紹介しています♪

⇒ からだ整う筋トレ整わない筋トレ~辻洋介流からだ作り理論~

 

 

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熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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