筋力をあげたいなら、反復回数を1回～5回で設定しよう！

こんにちは！
筋力をあげたいなら、反復する回数を1回～5回の間で設定すること♪

これが筋力をあげるコツです☆

「腹筋100回やってます！」とか

「スクワット100回やってます！」とか見たり聞いたりすることがあります。

確かに100回やるということは凄いことだと思います。

100回終えるには、結構な時間をかけていると思うんです。

その行為に対しては素晴らしいし、今後も続けてもらいたい。

ただ、筋トレの効果を考えると、あんまり効率が良くないんですね。。。

100回出来るということは、100回できるだけの筋肉の持久力がある。ということです。

筋持久力をあげる設定であって、筋力があがる設定ではないのです、、、

筋力を上げるには、1回～5回が良いと先ほど述べました。

この1回～5回というのは、楽々1回や5回すればいいというわけではなく、5回やることがギリギリ、1回やることがやっとこさ。。。っていう状態です。

ということは、負荷がとてつもなく大きいのです。

筋力を上げるには、それ相応の負荷が必要です。

楽々出来る筋トレは、筋力をあげる筋トレではありません。

ひとつだけ注意点、、、

この筋力をあげる方法は、負荷がとても大きいので、慣れてきてから設定すると良いです。

最初のうちは10回～20回の幅で行うと良いです。

そして、週1回でもいいので、高負荷を取り入れる日をいれると良いでしょう。

是非、参考に筋トレをやってみてください♪

書籍もよろしくお願いします♪

熊本県出身。ボディプランニング代表、メンタルコーチ、プロ選手メンタル＆フィジカルコーチング、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

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