強烈体幹トレ♪確実に強くなる方法☆

こんにちは！
強烈体幹トレをTwitterやFacebookで投稿したら、「これ出来ないとか」「無理だ」とか、質問もありましたので、今回記事にしたいと思います。

体幹を強化とよくありますが、巷で出回っている方法は結構ぬるい。。。

強化するならば強化する方法が存在します。
その方法を教えますね♪

アブドミナルローラーを使用する方法です。

使っている人も多いと思いますが、良くない使い方をしている人が大半です。

それは、体を伸ばして戻ってくる方法。

こんな感じでやっている人が大半なのでは？
これは実は、悪い例なんです。。。

やっている人がどなたかわかりませんが、悪い例として出してすみません・・・。

私がお勧めする方法は、伸び切ったまま完全に戻らず、限界きたら潰れる。という方法です。

器具無し強烈体幹トレをアップしましたが、動画の希望がでましたのでアップします。。。
ただ、アブドミナルローラーを使っていますが(笑)
効果は同じです♪

戻る必要はなく、伸ばしてそのまま潰れた方が圧倒的に強くなります♪ pic.twitter.com/9vuS4z42cx

— 辻洋介（心・音・体×共感共鳴） (@tsuji_bp) 2018年12月8日

何故この方法を行うかというと、安全で確実に強くなるからです。

戻りの動作を入れると、体幹の力が抜けた瞬間に腰に負荷がかかり、腰を痛めるリスクがあるのです。
アブドミナルローラーで腰を痛める人は、これが原因です。

アブドミナルローラーで一番大切なことは、体幹（腹筋）の力を入れたままにしておくことです。

お腹の力が抜けたら、直ちに潰れた方が良いのです。
その考えがあるので、伸び切ったところでお腹に力が入ったままで、お腹の力が限界を迎えた瞬間に潰れる。
という方法を採用しています。

もうひとつ理由があります。
確実に強くなる負荷のかけ方だということです。

伸びきったまま限界を迎える時間は、超短時間です。

早い人で1秒とか。長くても10秒以内で限界を作った方が確実に強くなります。

まさに秒殺トレーニング(笑)

筋力をUPするには、長い時間使う必要はありません。

短い時間でいかに限界を作れるかどうか。
ここが超大事です♪

なので、戻りを入れる方法は、戻ることで一回腹筋を休む時間がどうしても入ってしまいます。
なので、そこそこ強い人は、10回じゃなく20回とか30回とか出来るはずです。

そんな回数多くやっても強くなっているわけではなく、その回数に耐えられる筋持久力が強化しただけなのです。

なので、伸び切ったまま限界を迎えて早めに潰れる。
この方法が確実に強くなりのです。

方法は、伸び切って潰れる（秒殺）を3回連続繰り返しが1セット。

これを3～5セット行ってください。
セット間インターバルは、1分～3分です。

これを週1～6やれば確実に強くなりますよ♪

是非、チャレンジを♪

筋力強化などの理論的なものは、私の本でも説明していますので、良かったらご覧ください☆

からだ整う筋トレ整わない筋トレ～辻洋介流からだ作り理論～

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

辻洋介

代表 ： ボディプランニング

熊本県出身。ボディプランニング代表、艇学体力講師、メンタルコーチ、プロ選手トレーナー、ボートレーサーになった教え子は100名を超える。 執筆活動、ラジオ出演、アーティスト活動も含め、福岡で活動している。

最新記事 by 辻洋介 (全て見る)

• 正解だけど、スクワットのよくある３つ間違い（失敗） - 2021年4月22日
• やりたいことがあるけど、一歩踏み出せないあなたへ - 2021年4月9日
• 人生が変わるサインとは？ - 2021年4月4日
• O脚を改善させるための大切な要素 - 2021年3月9日
• 筋肉の張りを簡単に溶かす方法 - 2021年2月19日