辻洋介

こんにちは！
筋トレの失敗とはケガしてしまうことです。

先日、トレーニングをしている番組がありました。

その中で、「出来ない重さをやるな！だから、失敗するんだ！」というコーチがいました。

出来ない重さでやるなというのは、10回出来なければ、その重量を扱うな。みたいな感じでした。

反復の中で出来なくなるのは、失敗ではなく、むしろ成功なのです。

それは、自分の限界まで追い込めたという証です。

当然ながら、そこには安全性というのを第一に考えた上でのトレーニングとなります。

限界地点でやるとケガしてしまうのでは？
という心配があると思います。

適切にトレーニングができていれば、限界がきてもケガをすることはありません。

私の考えでは、限界を迎える位置（ポジション）が重要だと考えています。

例えば、スクワットを例にあげてみましょう。

スクワットの基本は、大腿部が地面に水平まだ下ろします。
フルスクワットでは、もう少し下げたりします。

このしゃがみの深さが深いところで限界を迎えると、ケガのリスクが格段に上がります。

膝関節、股関節、腰椎にかかる負担がとても大きくなります。

その為、フルで行う人は、トレーニングベルトをしていると思うのです。

スクワットにおいて、この深い位置で限界を迎えるのは、とても危険ですし、私はお勧めしません。

深い位置で反復すると、筋肉は沢山使いますよね。

でも、ケガとの隣り合わせのトレーニングってそこに意味あるのか？と私は思います。

もう一つ言うと、深い位置は一番力が抜ける位置なのです。力の出力が低く、筋力が弱い位置だという意味です。

何が言いたいかというと、筋力が出ない位置なので、重さは軽くしないといけなくなります。
本来は、もっと重い重量を扱えるはずなのに、深くしゃがむことで、軽くしないと出来ないのです。

筋肉を沢山使って、筋肉をしっかり使いたいという目的ならば、深くしゃがむことは有りだと思います。

しかし、筋力を上げたい場合は、深くしゃがむ必要性がないのです。

筋力がしっかり発揮できる位置で、適切な負荷を与えることが筋力アップの秘訣です。

スクワットで言えば、ハーフのスクワットです。

ハーフスクワットなら、筋力が大きく発揮できるポジションであり、負荷も重くできます。

番組の中で特集されていた選手は、深くしゃがむスクワットを基本としていたので、膝をケガしていました。
当然だろうな。と私は思いました。

強くなるためにやっているトレーニングなのに、ケガしてしまっては、パフォーマンス上がるどころかマイナスです、、、

トレーニングでは絶対にケガをしないこと。

その為に、何に気を付けるのか？

可動域を沢山使うフルレンジでのトレーニングに気を付けること。
私はフルレンジはお勧めしません。

そして、筋力が大きく発揮できる位置に適切な負荷を与えることです。

トレーニングして痛めてしまう人は、今一度、トレーニングの方法を考え直してみたらいかがでしょうか？

パーソナルトレーニングジムのボディプランニング代表。パーソナルトレーニングを中心に、一般の方からプロアスリートまでサポート。ボートレーサー専属トレーナー、ボートレーサーを目指す人のサポートを含め、数多くのプロ選手を輩出しております。