辻洋介

こんにちは！

トレーニングは30分～45分程度でも十分に出来ます。

忙しい人、時間がない人向けに、少しだけトレーニングの方法をお伝えします。

トレーニングを行う部位を決めた方法を採用しています。

例）
◇上半身の日、下半身の日

◇胸・肩・大腿四頭筋の日（各部位2種目ずつ）、背中・ハムストリングスの日（各部位2種目ずつ）
組み合わせや方法は無数にありますが、わかりやすいように２パターンを記しています。

この2つの中に体幹と腹筋を含めていきます。
1種目～2種目入れます。

セット数は1種目につき3セット～5セット

セット間インターバルは約1分程度。

時間を見ながらコントロールしてみて下さい。

時間がない人は、大筋群（大きな筋肉）をメインにしたトレーニングを進めることをお勧めします。

大筋群を使いながら、上腕二頭筋や三頭筋などの小さな筋肉も同時に刺激出来ています。

時間がある時に小さな筋肉を含めると良いでしょう。

今回のトレーニングの方法は、時間ない人向けで部位別に分けた方法です。

体の連動性や使い方の部分は、別に時間を作る必要があります。

まずは、基本を大切にして、少しずつ発展させていきましょう！

パーソナルトレーニングジムのボディプランニング代表。パーソナルトレーニングを中心に、一般の方からプロアスリートまでサポート。ボートレーサー専属トレーナー、ボートレーサーを目指す人のサポートを含め、数多くのプロ選手を輩出しております。